Poomse Koryo, Keumgang, Teabaek og Pyongwon

Jeg fandt lige disse videoer på YouTube. Stormester Kyo Hyung Lee kommenterer poomse, mens hans elever udfører dem synkront.

Poomse Koryo

Poomse Keumgang

Poomse Taebaek

Poomse Pyongwon

Mon-bælte og pensum for børn

Børn og voksne motiveres ikke af det samme og kan ikke trænes på samme måde. Når børn træner taekwondo kræver det en anden tilgang, men hvilken?

Som ny cheftræner i en relativt ny taekwondoklub, står jeg overfor mange nye og spændende udfordringer. Der er konstant nye og uventede ting jeg skal tage stilling til. En af udfordringerne er at holde vores børn motiverede så de dels fortsætter træningen og dels også lærer noget – udvikler sig.

Jeg er ikke selv børnetræner, men heldigvis har vi et par højbælter i klubben der brænder for opgaven. Indtil nu har børn stort set modtaget den samme træning som voksne og går til samme graduering som de voksne, men efter den sidste graduering indså jeg at det ikke er hensigtsmæssigt. Taekwondopensum for voksne er alt for stor en mundfuld for børnene.

Vi har drøftet forskellige muligheder og det er efterhånden mange år siden at Dansk Taekwondoforbund udarbejdede et børnepensum med tilhørende mærker der skulle sys på dobog. Men det var for omstændigt at administrere og vi kom på idéen at indføre børnepensum og lade trænerne vurdere om børnene kunne det de skulle for at få et mærke. I stedet for et mærke ville hver elev have et lille hæfte hvori de får et stempel.

Idéen, syntes jeg selv var en god løsning, selvom det kræver administration af stempler og hæfter. Nu har jeg opdaget mon-bælterne som er et system der er langt nemmere at administrere og fuldt lever op til børnenes behov for leg og indlæring.

Mon-bælterne blev indført første gang i Gladsaxe taekwondoklub og har siden bredt sig til flere taekwondoklubber i Danmark. Et mon-bælte er opdelt i farver helt op til sort bælte. De adskiller sig fra et voksenbælte ved at grundfarven er hvid med en vandret streg med en farve der markerer barnets niveau. Pensum svarer til voksenpensum op til gult bælte. Mon-bælte er for børn op til ca. 9 år (alder varierer fra klub til klub), hvorefter de tildeles gult bælte.

Hvis klubben vælger at indføre mon-bælte, vil jeg anbefale at starte et decideret mon-bæltehold, da børnene på eksisterende hold nok ikke vil afgive deres nuværende bælte.

Mere om mon-bælter på DTaF’s hjemmeside:

Nørrebro Taekwondo Klub er blevet kvalitetsstemplet “Den gode taekwondo-klub for børn”; læs mere om Nørrebro Taekwondo Klubs succes med mon-bælter.

Dansk Taekwondo Forbund har et stykke tid arbejdet på mon-bæltet; det kan du læse mere om i indsatsplanen 2012-13.

Tobia Jessen fra Skive Taekwondo Klub har skrevet om mon-bæltet i sin afhandling til 4. dan. Han konkluderer at mon-bæltet hjælper børns indlæring og anbefaler indføring af mon-bæltet.

Taekwondobog

Jeg har tidligere nævn Kukkiwons Taekwondobog “Taekwondo Textbook”. Min udgave er fra 1995, men der er kommet en nyere udgave i 2006.
Jeg har ikke fundet en dansk forhandler, men en boghandel kan sikkert bestille den hjem til dig. Denne løsning er bare lidt dyr og du skal regne med en pris på 800-900 kr.
Jeg har søgt lidt på nettet og fundet ud af at bogen kan købes for ca. 450 kr i England gennem Amazon. Jeg har lagt et direkte link i højre side.
Bogen leveres på 3-8 dage.

Sådan træner du armstrækkerne

Det er hårdt at træne armstrækkere, det kræver disciplin, men det er besværet værd, for i taekwondo bruger vi især armstrækkerne til slag, stød og blokeringer.

Jeg har altid et element af styrketræning med i mine træninger, men der er ikke tid til kun at træne een muskel, så derfor må du selv gøre en indsats derhjemme.

Da jeg startede med at træne taekwondo var armstrækkere en del af klubbens pensum og det er det stadig i nogle klubber. Det er ikke nødvendigt at have fysiske krav som en del af pensum, for de er en nødvendighed for at kunne udføre teknikkerne godt nok til at bestå en graduering.

Hvis fx du skal op til sort bælte, så forventes det at dine slag og blokeringer er kraftfulde. De skal være så kraftfulde at man næsten kan høre slaget selvom det ikke rammer noget. Gennembrydninger af brædder er en del af sortbæltepensum og dengang jeg blev sortbælte skulle vi også slå mursten over.

Kraftfulde teknikker opnår du kun ved at træne teknik og styrke, så derfor har jeg lavet nogle retningslinjer for hvad dine mål for armestrækkere kan være for at sikre at du har fysikken til at kunne udføre et godt slag, stød eller blokering.

  • 10. – 9. kup: ca. 10 armstrækkere
  • 8. – 5. kup: ca. 20 armstrækkere
  • 4. – 1. kup: ca. 40 armstrækkere
  • 1. dan og opefter: ca. 50 armstrækkere

Men fortvivl ikke hvis du ikke kan tage dette antal armstrækkere lige nu. Brug retningslinjerne til at planlægge din træning. Der er flere måder at træne armene på og det kan sagtens gøres målrettet.

Sådan træner du armstrækkere

Der er flere måder du kan træne armene på, men inden du går i gang er det vigtigt at du udfører din armestrækkere korrekt for at få optimalt udbytte af din træning.

Se en korrekt udført armstrækker her:


Her er lidt forskellige ideer til armstrækkere for begyndere:

Armstrækkere er ikke kun en disciplin for mænd, her har Nicole McDermott fx skrevet en artikel om hvordan du laver armstrækkere, incl. illustrationer.

50 på et år

Beslut dig for at kunne tage 50 armstrækkere om et år. Start den første uge med hver dag at tage een armstrækker. Den næste uge tager du to armstrækkere hver dag, den tredje uge tre osv.

Lad være med at tage hverken mere eller mindre en dit program siger. Hvis du tager flere armstrækkere i de første par uger, fordi du synes det er for nemt, så risikerer du at indøve en dårlig teknik og så får du problemer senere i programmet. Udnyt at de første par uger er nemme og hold fokus på at udføre armstrækkerne korrekt.

Ved at holde dit program opnår du også en succesfølelse ved at gennemføre ugens program.

Hvis du ikke træner hver dag og en uge ikke kan tage det antal armestrækker dit program siger, så skal du trappe een armstrækker ned igen og fortsætte programmet derfra. Fx: dit program siger 20 armstrækkere og du kan ikke fuldføre efter en uges træning. Hop tilbage i programmet til 19 armstrækkere og fortsæt programmet derfra.

Efter 50 uger kan du nemt tage 50 armstrækkere.

Pyramidetræning

Pyramidetræning er jeg ikke stødt på ret ofte i taekwondo. Jeg har lært den mens jeg trænede roning og svømning, hvor den er meget brugt. Jeg kan varmt anbefale den til træning af armstrækkere.

Pyramidetræning går ud på at bygge en serie af gentagelse op så du starter nemt med få gentagelser. Midt i serien er der mange gentagelser som helst skal presse dig til det yderste; derefter trapper serien ned igen og afslutter med få gentagelser.

Et begynderprogram kan fx se således ud: 1 x (2-3-4-3-2, p30) P60 

Det betyder at du skal tage 2 amstrækkere og derefter holde en lille pause; så tage 3 armstrækkere og så en lille pause på 30 sekunder (p30); så 4 armstrækkere etc. Hele serien laver du en gang (1 x); hvis du skulle lave det fx 3 gange (3 x) ville du skulle holde en pause på 60 sekunder efter hele serien (P60)Når programmet er slut har du taget i alt 14 armstrækkere! Gør det hver dag og du vil hurtigt få den styrke der kræves for at kunne udføre dine taekwondoteknikker.

Når serien bliver for nem skal du øge antallet af gentagelser. Jeg har lavet et par programmer nedenfor, så kan du selv justere dem så de passer til din egen træning.

Begynder

  • 1 x (2-3-4-3-2, p30)
  • 1 x (2-4-6-4-2, p30)
  • 1 x (1-3-5-3-1, p10)
  • 3 x (1-2-3-2-1, p15) P60

Øvet

  • 2 x (5-10-15-10-5, p20) P60
  • 2 x (5-10-15-20-15-10-5, p20) P60
  • 2 x (10-20-25-20-10, p20) P60
  • 3 x (4-8-12-8-4, p10) P60

Meget øvet

  • 3 x (15-25-35-25-15, p20) P60
  • 3 x (10-20-30-40-30-20-10, p20) P60
  • 2 x (20-40-60-40-20, p30) P60

Hard-core: 3 x (30-40-50-40-30, p10) P30

Du kan fx få din træner til at lave et program eller du kan bruge en app til iPhone som hedder “PushUps”, som hjælper dig med pyramidetræningen.

 

 

 

Nødværge og taekwondo

Når du har trænet taekwondo et stykke tid, vil du være bedre rustet til selvforsvar end gennemsnittet i befolkningen. Derfor kan det også være fristende at bruge taekwondo uden for træningssalen.

Men ved du hvornår du må bruge taekwondo? Prøv at tænk taekwondo som et våben, et gevær for eksempel. Må du gerne tage dit gevær ud og bruge det på gaden? – Nej, det må du ikke. Derfor må du heller ikke bruge taekwondo uden for træningssalen.

Taekwondo er en kampsport og derfor kan det være svært at tænke over hvad du må gøre i en situation hvor du bliver overfaldet på gaden. Som hovedregel er det en rigtig god idé at lade være med at bruge teknikker som viser at du kan kampsport.

I straffeloven er den en nødværgeparagraf der helt klart siger hvad du må og ikke må gøre for at forblive straffri i nødværge.

§13 stk. 1: “Handlinger foretaget i nødværge er straffri, for så vidt de har været nødvendige for at modstå eller afværge et påbegyndt eller overhængende uretmæssigt angreb og ikke åbenbart går ud over, hvad der under hensyn til angrebets farlighed, angriberens person og det angrebne retsgodes betydning er forsvarligt.”

Stk. 2:  “Overskrider nogen grænserne for lovligt nødværge, bliver han dog straffri, hvis overskridelsen er rimeligt begrundet i den ved angrebet fremkaldte skræk eller ophidselse.”

Lovteksten kan være svær at forstå, derfor er der fem tommelfingerregler du kan følge:

  1. Undgå voldelige konfrontationer
  2. Anvend mindst mulig magt hvis situationen alligevel opstår
  3. Forsøg så vidt mulig at sikre dig vidner på at du blev angrebet
  4. Stop magtanvendelse når angrebet stopper
  5. Brug kun våben eller andre genstande i ekstremt farlige situationer

Der er ikke nogen der forventer at du kan huske lovteksten udenad, men tommelfingerreglerne ovenfor eller noget tilsvarende skal du have styr på allerede ved din første graduering.

Det er vigtig at du har forståelse for hvornår du må anvende magt overfor andre. Bruger du taekwondo uden for træningssalen risikerer du at blive straffet. Selvom det er selvforsvar betragtes du som den stærke fordi det er dig der kan kampsport; hvis du forsvarer dig mere end nødvendigt blivet du straffet for vold.

Intet overfald er ens

Alle situationer er forskellige og du vil altid kunne spørge: “hvad nu hvis…?” og finde undtagelser til enhver situation. Jeg kan ikke give dig løsningen på enhver tænkt angrebssituation, jeg kan kun hjælpe dig med at forstå nødværge og respektere taekwondo som en kampsport.

Der ligger en rigtig god artikel på Nyborg taekwondoklubs hjemmeside om nødværge.

Talens magt

Efter en træning i Taekwondoklubben Do i Aarhus, talte vi om hvor kraftfuldt det kan være at bruge sine talegaver i en angrebssituation. Meget ofte har man mulighed for at snakke sig ud af situationen og derved forhindre eller stoppe et angreb. Det er et meget effektivt forsvar hvor ingen kommer til skade.

Du er meget velkommen til at lægge en kommentar eller supplere artiklen nedenfor 😉

 

 

Video for taeguk 1-8

Min bibel for taekwondo er Kukkiwons officielle bog som indeholder alt hvad du skal kunne. Men selvom illustrationer og billeder er omfattende i bogen, så mangler der stadig noget – video.

Jeg høre til den type mennesker der skal se ting blive gjort for at min hjerne husker hvordan det skal gøres. Selv simple forklaringer er nok til at min hjerne ruller gardinerne ned og begynder at spille musik. Jeg er altid ham der ikke har forstået instruktionerne fordi min hjerne ikke evner at høre efter.

Derfor blev jeg meget begejstret da jeg faldt over to instruktionsvideoer fra Kukkiwon, som viser taeguk 1-8 på en rigtig flot og pædagogisk måde. Du kan se begge videoer nedenfor.

Du vil sikkert opdage at nogle af teknikkerne bliver udført lidt anderledes end du har lært, men grundteknikkerne er de samme.

Hver taeguk vises i fem versioner og bliver kommenteret på engelsk:

  1. I fuld længde udendørs i flot sceneri fra Kukkiwon i Sydkorea.
  2. Hele taeguk fra to forskellige kameravinkler på samme tid, med markering af taegukens gweer.
  3. Hele taeguk i nærbillede
  4. Hver enkelt teknik kommenteret, med markering på gwe
  5. Taegukens vigtigste teknikker i praktisk brug. Scenen er indendørs i Kukkiwon.

 

 


Warning: Parameter 1 to W3_Plugin_TotalCache::ob_callback() expected to be a reference, value given in /var/www/taekwondoonline.dk/public_html/wp-includes/functions.php on line 3342